KataKunci: Edukasi, Latihan peregangan otot, Keluhan muskuloskeletal, Penenun tradisional Abstract Musculoskeletal disorders that most often make weavers were caused by non-ergonomic and static 1 Pembelajaran Passing Bawah Cara melakukan passing bawah (dig pass) adalah sebagai berikut. a) Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu dan lutut ditekuk. b) Rapatkan dan luruskan kedua lengan di depan badan hingga kedua ibu jari sejajar. c) Lakukan gerakan mengayunkan kedua lengan secara bersamaan dari bawah ke atas hingga setinggi bahu. RequestPDF | On Sep 28, 2020, Heru Purnomo and others published Pengaruh Latihan Peregangan Kaki Terhadap Pengisian Kapiler Pada Penderita Luka Ulkus Diabetes | Find, read and cite all the Gerakanlari bolak-balik pada pos 4 bertujuan untuk menguatkan . a. otot perut, leher, dan melatih reaksi b. otot kaki, betis, dan melatih reaksi c. otot tangan dan latihan reaksi d. otot bahu dan latihan reaksi 4. Gerakan memutar lengan pada latihan peregangan dinamis berporos pada .. a. sendi bahu b. pinggul c. sendi leher d. sendi dengkul 5. disebabkanpergerakan relatif partikel absolute power: gaya mutlak. padat yang terkandung dalam cairan; I absolute pressure : tekanan mutlak; bergerak hampir pararel pada suatu i tekanan sebenarnya; temperatur mu-I permukaan padat. I tlak; tekanan absolut. abrasive paper : ampelas kertas. 051zG. Peregangan dinamis adalah gerakan yang dilakukan dengan kecepatan lebih lambat daripada kebanyakan latihan. Orang cenderung melakukan peregangan dinamis untuk menghangatkan otot dan mempersiapkan diri untuk beberapa tahun terakhir, peregangan dinamis mungkin telah menggantikan peregangan statis standar dalam banyak rutinitas artikel ini, kita akan melihat bagaimana peregangan dinamis berbeda dari peregangan statis dan manfaat yang mungkin ditawarkannya. Selanjutnya, akan menjelaskan contoh peregangan dinamis sebagai pemanasan, untuk pelari, dan untuk mereka yang melatih tubuh bagian atas. Terakhir, memberikan tips ImagesPeregangan dinamis melibatkan pembuatan gerakan aktif yang meregangkan otot ke berbagai gerakan ini sering kali mensimulasikan gerakan fungsional dan membantu tubuh prima untuk latihan yang lebih mempersiapkan lari, misalnya, seseorang dapat melakukan latihan lutut yang merupakan simulasi lari ringan, seperti latihan “lutut tinggi” yang dijelaskan di bawah dinamis vs. statisPeregangan statis melibatkan peregangan otot tertentu dan menahan posisi. Misalnya, mengulurkan lengan ke belakang punggung untuk melatih trisep adalah peregangan dinamis, sementara itu, melibatkan gerakan daripada menahan posisi. Walking lunge, misalnya, adalah peregangan peregangan dinamisSebuah review studi tahun 2012 menunjukkan bahwa peregangan dinamis mungkin sangat bermanfaat bagi orang yang melakukan olahraga yang melibatkan lari dan bukti menunjukkan bahwa peregangan dinamis dan statis dapat meningkatkan rentang gerakan, pemanasan statis dapat berdampak negatif pada kekuatan otot, beberapa penelitian dalam ulasan tersebut melaporkan. Namun, temuan tentang hal ini ulasan yang lebih baru menegaskan bahwa peregangan dinamis membantu meningkatkan rentang gerak dan meningkatkan kekuatan otot. Namun, ditemukan bukti bahwa efeknya mungkin minimal dan peregangan dinamis dapat mengganggu kinerja dalam beberapa tinjauan mencatat bahwa kurangnya deskripsi peregangan yang jelas dalam penelitian membuat interpretasi hasil menjadi mencoba peregangan dinamis Peregangan dinamis dapat menghangatkan tubuh untuk berbagai aktivitas, dan juga dapat membantu tubuh menjadi dingin secara bertahap setelah latihan, penekanannya harus pada latihan yang membantu menurunkan suhu dinamis sebagai pemanasanSeseorang mungkin mencoba beberapa peregangan dinamis berikut sebelum lenganIni dapat membantu menghangatkan otot dan persendian bahu. Seseorang juga dapat melatihnya menjadi rutinitas melakukan lingkaran lenganBerdiri tegak dengan kaki dibuka selebar lengan ke samping, pertahankan setinggi lengan dengan gerakan memutar. Mulailah dengan lingkaran kecil dan secara bertahap perluas lengan searah jarum jam selama 20 putaran, lalu ulangi gerakan ke arah yang pinggulPenting untuk menghangatkan sendi pinggul sebelum melakukan jenis olahraga apa pun. Otot pinggul yang tegang dapat menyebabkan cedera dan masalah kesehatan lain yang menyebabkan nyeri, seperti sindrom pita iliotibial .Untuk melakukan lingkaran pinggulBerdiri dengan satu kaki, gunakan dinding atau perabot berat untuk menopang jika kaki lainnya ke samping dan gerakkan dengan gerakan 20 putaran dengan masing-masing seluruh tubuh ini adalah cara yang ideal untuk melakukan pemanasan. Gerakan ini biasa terjadi dalam rutinitas olahraga, jadi peregangan dinamis ini dapat membantu mempersiapkan melakukan squatBerdirilah dengan kaki terbuka selebar tubuh dengan lembut ke posisi jongkok, pastikan lutut tidak melewati jari-jari glutes – otot di bokong – saat kembali ke posisi gerakan tersebut 10 dinamis untuk pelariPeregangan berikut ini secara khusus menargetkan otot-otot tubuh bagian bawah yang digunakan dalam menekuk lututPelatih terkadang menyarankan untuk menambahkan lunge saat berolahraga, tetapi latihan ini juga dapat membantu menghangatkan otot di kaki bagian bawah, paha, dan melakukan walking lungeDari posisi berdiri, melangkah maju dengan satu kaki, pastikan lutut tidak melewati pergelangan ke depan untuk kembali ke posisi berdiri, dan ulangi dengan kaki yang ini lima kali di setiap kakiMengayunkan kaki dapat membantu mempersiapkan latihan tubuh bagian bawah atau jenis latihan kardiovaskular, seperti lari atau melakukan ayunan kakiBerdiri tegak dan angkat satu kaki. Gunakan dinding atau perabot yang berat sebagai penyangga, jika kaki dengan lembut ke depan dan ke belakang, seperti pendulum. Jaga agar lutut tetap lurus atau gerakan mengayun dengan kaki yang 20 pengulangan di setiap tinggiIni membantu tubuh prima untuk berlari. Ini mensimulasikan berjalan dengan cara yang lebih lambat dan lebih melakukan lutut tinggiBerdiri tegak, dan perlahan angkat satu lutut ke arah ke posisi awal, dan lakukan hal yang sama dengan lutut untuk mengganti lutut, tingkatkan kecepatan saat tubuh untuk 20 pengulangan di setiap dinamis untuk tubuh bagian atasBerikut ini menargetkan otot-otot tubuh bagian lenganPeregangan ini adalah cara terbaik untuk mempersiapkan latihan tubuh bagian melakukan ayunan lenganBerdiri tegak dengan lengan dalam posisi lengan ke atas dan ke sekeliling, seolah-olah hendak memeluk lengan dan biarkan momentumnya menciptakan gerakan ini sekitar 15 kali atau sampai tubuh bagian atas mulai terasa kendur dan tubuh bagian atasSebelum melatih tubuh bagian atas, penting juga untuk menghangatkan batang tubuh dan tulang melakukan gerakan memutar tubuh bagian atasBerdiri tegak, dengan kaki selebar bahu. Angkat lengan setinggi tubuh dari sisi ke sisi tanpa menggerakkan batang ini 5–10 fungsional seluruh tubuh ini meregangkan tulang belakang, leher, dan bahu. Ini juga merupakan pose yoga yang populer dan latihan pendinginan yang sangat melakukan peregangan iniTurunkan posisi merangkak dengan tangan tepat di bawah bahu. Pastikan punggung lengkungkan punggung dan turunkan kepala, seperti selama 10 detik, tarik dan keluarkan pindah ke posisi sapi dengan menurunkan perut dan mengangkat selama 10 dari posisi kucing ke sapi empat pencegahan cederaSangat penting untuk membatasi aktivitas fisik saat cedera. Jika peregangan atau gerakan menyebabkan rasa sakit, peregangan dinamis dapat membebani tubuh secara berlebihan dan tidak cocok untuk orang dengan masalah kesehatan tertentu. Misalnya, squat dapat menekan sendi dan mungkin tidak ideal untuk orang yang mengalami cedera lutut atau artritis .Selain itu, mempertahankan bentuk yang tepat sangat penting. Lebih baik melakukan gerakan perlahan dan aman daripada berisiko Peregangan dinamis melibatkan melakukan gerakan yang memperpanjang otot, sedangkan peregangan statis melibatkan perpanjangan satu set otot dan menahan dinamis mungkin sangat efektif untuk menghangatkan tubuh sebelum halnya aktivitas atletik apa pun, seseorang harus fokus pada mempertahankan bentuk yang tepat dan segera menghentikan gerakan apa pun yang menyebabkan rasa sakit. Sumber Gerak memutar lengan dalam senamirama berporos pada ....​1. Gerak memutar lengan dalam senamirama berporos pada ....​2. Gerak memutarkan lengan dalam senam irama bermanfaat untuk3. Gerakan memutar lengan pada senam irama putaran lengan dilakukan?​4. memutar lengan ke depan dan kebelakang dalam senam irama dilakukan dengan gerakan...5. sikap pandangan saat memutar kedua lengan dalam senam irama​6. selain Gerakan memutar lengan dalam senam irama gerakan lengan dapat dilakukan dengan cara​7. Memutar lengan dalam gerakan senam irama dapat dilakukan ke?8. 11. Perhatikan gambar berikut!Gerakan senam berirama yang ditunjukkan pada gambar tersebut adalah ....a. gerak lengan mengayun ke sampingb. gerak lengan mengayun ke depanc. gerak lengan memutar ke depan belakangd. gerak lengan memutar ke samping​9. sebutkan dua gerakan memutar lengan pada senam irama10. gerakan memutar lengan dalam senam irama bermanfaat untuk? 1. Gerak memutar lengan dalam senamirama berporos pada ....​JawabanSebuah gerak memutar lengan pada praktek latihan peregangan dinamis berporos pada sendi bahu. Gerakan ini dinamakan gerak membuat lingkaran. Dalam gerak membuat lingkaran dengan kedua lengan, hal tersebut melatih otot pada sendi bahu 2. Gerak memutarkan lengan dalam senam irama bermanfaat untukJawabanMerilekskan otot lengan Penjelasanmaaf kalo salah 3. Gerakan memutar lengan pada senam irama putaran lengan dilakukan?​JawabanGerakan memutar lengan 4. memutar lengan ke depan dan kebelakang dalam senam irama dilakukan dengan gerakan... memutar dengan tangan bersamaan kakimaaf klo salah 5. sikap pandangan saat memutar kedua lengan dalam senam irama​Jawaban Senam irama adalah gerakan yang dilakukan dengan latar musik sebagai pengiringnya. Senam irama memiliki unsur-unsur yang harus dikuasai, seperti ketepatan, keseimbangan, dan lainnya. Sikap tubuh tegak dan pandangan fokus menghadap ke depan. Posisi kaki kiri berada di depan kaki membantu,jgn lupa jadikan jawaban terbaik 6. selain Gerakan memutar lengan dalam senam irama gerakan lengan dapat dilakukan dengan cara​Jawabanmengayunkan lenganPenjelasanmaaf kalau salahJawabanmelompatPenjelasanmaaf kalau salah 7. Memutar lengan dalam gerakan senam irama dapat dilakukan ke?JawabanMENGAYUNKAN LENGANPenjelasanheheheh 8. 11. Perhatikan gambar berikut!Gerakan senam berirama yang ditunjukkan pada gambar tersebut adalah ....a. gerak lengan mengayun ke sampingb. gerak lengan mengayun ke depanc. gerak lengan memutar ke depan belakangd. gerak lengan memutar ke samping​PenjelasanB kan maaf kalau salahtapi aku yakin b 9. sebutkan dua gerakan memutar lengan pada senam irama memutar lengan ke depan dan ke belakang maaf KLO salah 10. gerakan memutar lengan dalam senam irama bermanfaat untuk? mengencangkan otot otot lenganGerakan memutar lengan dalam senam irama bermanfaat untuk - Melatih kekuatan dan kelenturan otot lengan- Mengurangi resiko cidera pada lengan- Menjadikan otot lengan berfungsi kembali sebagai kekuatan senam- Semoga Bermanfaat - Jawaban Memutar lengan dalam senam irama dapat dilakukan dengan menggerakkan dan memutar lengan ke depan, kebelakang, dan kesamping. Latihan memutar kedua tangan dapat melatih gerakan, yakni Melenturkan otot-otot lengan dan Mar 2021 Apa manfaat dari gerakan memutarkan lengan?Untuk melatih apa gerakan mengayun lengan?Untuk melatih otot apa gerakan memutar badan ke kanan dan ke kiri?Gerakan memutar badan dapat melatih otot apa?Gerak memutar badan melatih otot apa?Apa manfaat dari gerakan memutar badan?Apa manfaat melakukan gerakan menekuk dan memutar? Apa manfaat dari gerakan memutarkan lengan? Memutar pergelangan lengan adalah cara terbaik untuk membantu pembakaran lemak. Bahkan peregangan di sekitar lengan bisa meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas pergelangan tangan dan lengan bawah. Untuk melatih apa gerakan mengayun lengan? Ayunan lengan dalam senam irama bertujuan untuk memperindah gerakan dan juga sebagai bentuk harmonisasi antara gerakan dan irama musik. Selain itu, tujuan ayunan lengan dalam senam irama adalah untuk melatih kekuatan otot Feb 2022 Untuk melatih otot apa gerakan memutar badan ke kanan dan ke kiri? Jawaban melatih otot Apr 2020 Gerakan memutar badan dapat melatih otot apa? Gerak memutar-mutarkan lengan merupakan gerak untuk melatih kelenturan otot seperti leher, bahu, pinggang, dan kaki. Gerak memutar badan melatih otot apa? gerakan memutar badan sangat lah bermanfaat untuk melatih kelenturan dari otot pinggang kita, yang mana cara melakukannya sendiri yaitu ; posisikan kedua tangan kita pada area pinggang dan bukalah kedua Feb 2020 Apa manfaat dari gerakan memutar badan? Gerak memutar badan memiliki banyak manfaat bagi tubuh manusia, salah satunya adalah meningkatkan kelenturan tubuh. Dengan kelenturan tubuh yang baik, manusia dapat melakukan gerakan-gerakan yang cukup Sep 2019 Apa manfaat melakukan gerakan menekuk dan memutar? Memperkuat otot inti. Mengencangkan bokong dan kaki. Berisiko rendah. Melatih ketangkasan dan Okt 2020 Gerakan Memutar Lengan Berporos Pada, Pembelajaran 5, PJOK KLS 2, Variasi Gerak Non Lokomotormemutar, MB, 0750, 9,275, DAHRI AJA, 2020-08-29T1512 19, , , , , Posisi gerakan tangan memutar yang benar saat melakukan gerakan tangan gaya dada adalah. a di depan bawah dagu, gerakan memutar tangan dilakukan ke. Dilansir dari encyclopedia britannica, gerakan memutar dengan Gerakan kedua lengan dapat divariasikan, dengan arah gerak satu tangan berseberangan dengan tangan yang lain. 2. Latihan 2 Latihan berikutnya yang bisa Anda lakukan adalah latihan gerakan mengayun lengan dan memutar pita disertai gerak kaki. Ikuti petunjuk berikut. a. Berdiri dengan kedua tangan memegang pita. Lengan diayun ke berbagai arah. b. Gerakan Memutar Lengan Pada Latihan Peregangan Dinamis Berporos PadaSikap Badan Saat Melakukan Gerakan Memutar Di Depan Lengan Adalah. Cara melakukan gerakan memutar kedua lengan di samping badan, sebagai berikut 1. Sikap awal berdiri tegak. 2. Putar kedua lengan di samping badan yang berporos pada sendi bahu dengan arah lingkaran ke bawah. 3. Pada saat tangan bergerak ke bawah, telapak tangan menghadap ke depan. Cara melakukan gerakan memutar kedua lengan di samping badan, sebagai berikut 1. Sikap awal berdiri tegak. 2. Putar kedua lengan di samping badan yang berporos pada sendi bahu dengan arah lingkaran ke bawah. 3. Pada saat tangan bergerak ke bawah, telapak tangan menghadap ke depan. 4. Dengan gerakan memutar lengan ke belakang lurus, pada saat lengan tepat sejajar telinga, putar telapak tangan menghadap keluar hingga yang pertama kali masuk ke air bagian jari kelingking. Lakukan gerakan ini pada lengan kanan dan kiri secara bergantian. 2. Latihan gerak lengan berpasangan. Gerakan memutar lengan ke belakang lurus. Sikap Badan Saat Melakukan Gerakan Memutar Di Depan Lengan Adalah. 09 Januari 2022 0543 Pertanyaan Mau dijawab kurang dari 3 menit? Coba roboguru plus! Jawaban terverifikasi Mahasiswa/Alumni Universitas Negeri Jakarta 01 Maret 2022 0835 Haloo Alishba, Kakak Gracia bantuu jawab yaa.😊 Jawaban yang tepat adalah Cara melakukan gerakan memutar badan yaitu dengan menggerakkan tubuh, kaki, Sikap Badan Saat Melakukan Gerakan Memutar Di DepaJawabannya. Posisi gerakan tangan memutar yang benar saat melakukan gerakan tangan gaya dada adalah. Jawabannya A di depan bawah dagu, gerakan memutar tangan dilakukan ke bawah permukaan air dengan akhir gerakan kedua tangan bertemu di bawah dagu, sebelum meluncur ke depan secara lurus. Jawaban ini terdapat pada halaman 257. Gerakan berayun dan memutar dilakukan dalam posisi kedua kaki di buka lebar, kemudian kedua tangan di ayunkan ke kanan dan ke kiri masing-masing satu kali ayunan, ayunan kedua tangan ke samping kiri, kemudian ke samping kanan setelah itu ke samping kiri lagi kemudian ke samping kanan lalu diputar satu kali, Feb 2019 Bagaimana […] 3. apa manfaat gerak bertumpu dengan kaki sambil memutar lengan Dengan melakukan gerakan bertumpu pada kaki lalu melakukan gerakan memutar lengan kita akan melatih kelenturan tubuh. Pembahasan. Senam irama adalah salah satu cabang olahraga dalam senam yang melibatkan gerakan-gerakan dasar yang dilakukan sesuai dengan irama dari lagu iringan 153 Senam Irama dengan Alat b. Jenis pegangan untuk memutar 1 Pegangan biasa atau pegangan atas a Gada dipegang dengan jari telunjuk. b Pegangan membentuk cincin melingkar pada leher tepat di bawah kepala gada. c Apabila diputar, gada bergerak bebas. d Telapak tangan menghadap luar. 2 Pegangan berlawanan atau pegangan bawah a Gada dipegang dengan 7. Waktu yang dibutuhkan bulan ketika melakukan gerakan berputar pada porosnya adalah; 8. saat melakukan gerakan pivot ke depan kaki poros berputar dengan 9. pola gerakan dominan yang dilakukan melalui putaran yang bersumber dari poros disebut 10. 2. Banyak contoh gerakan memutar yang ada dalam permainan olahraga. Dan kali ini kosngosan akan memberikan panduan bagaimana cara memutar tubuh yang benar agar tidak mengalami cedera. Olahraga merupakan pangkal kesehatan. Barangsiapa yang ingin sehat, maka harus rajin berolahraga. Dengan berolahraga maka kamu akan mengeluarkan keringat dan Melenturkan otot-otot lengan dan sendi-sendi pada lengan, terutama dalam sendi otot-otot lengan dan bahu tidak kaku. Pembahasan Senam irama atau disebut juga senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dengan irama musik, atau latihan bebas yang dilakukan secara ritmik dapat dilakukan dengan menggunakan alat ataupun tanpa alat. Manfaat Gerakan Berayun dan Memutar. Walaupun terlihat atau terdengar sederhana namun ternyata gerakan berayun dan memutar tidak mudah dilakukan bagi orang yang tidak terbiasa berolahraga atau melakukan aktifitas fisik secara teratur. Namun jika Anda melakukannya secara teratur sebagai bagian dari olahraga rutin maka akan banyak sekali manfaat Bagaimana Gerakan Memutar Yang Dilakukan Pada Gerakan Berayun simpai ke kanan dengan tangan kiri dan lengan kanan memutar ke kiri. 2. sebutkan dua variasi gerakan dalam memutar simpai Jawaban variasi gerakan memutar sampai arah sigital dan variasi gerakan memutar arah horizontal. 3. Pada latihan kedua gerakan menutar dengan pita diikuti gerakan? Jawaban Jalan Cepat. Foto Unsplash/ArekAdeoye Pada saat melakukan jalan cepat gerakan lengan harus seirama dengan langkah kaki. Hal ini berfungsi untuk menyesuaikan dengan teknik dasar jalan cepat pada posisi badan yang harus condong ke depan dengan kedua lengan siku membentuk sudut 90 derajat. Gerakan Memutar Lengan Pada Latihan Peregangan Dinamis Berporos Pada – Suka buku ini? Anda dapat menerbitkan buku Anda secara online secara gratis dalam hitungan menit! Buat gulungan Anda sendiri 193 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Gambar Program latihan kekuatan otot Diskusikan hasil kegiatan Anda dengan teman dan guru. Lakukan latihan penguatan otot, dan bandingkan hasil Anda dengan cara berikut 1 Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2 Bandingkan hasil pengamatan Anda dan gerakan yang Anda lakukan dengan gerakan yang paling sederhana. 3 Bertanya atau berbicara dengan guru atau teman jika ada masalah. e Latihan Kekuatan Kaki Bench Raise Perhatikan dan latih latihan kekuatan kaki bench raise ini untuk meningkatkan kebugaran. 1 Berdirilah di depan kursi yang akan digunakan untuk naik turun. 2 Saat diberi isyarat, bangun di bangku dan turun kembali. 3 Saat naik turun, satu kaki harus menempel pada bangku atau lantai, tidak diperbolehkan melompat ke atas atau ke bawah. 4 Latihan diulang terus menerus selama 3 menit tanpa henti. Gambar Aktivitas latihan kekuatan otot tungkai 194 Kelas VII SMP/MTs Edisi Revisi Diskusikan temuan konten Anda dengan teman dan guru. Lakukan latihan penguatan kaki, dan bandingkan hasilnya dengan cara berikut 1 Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2 Bandingkan hasil pengamatan Anda dan gerakan yang Anda lakukan dengan gerakan yang paling sederhana. 3 Bertanya atau berbicara dengan guru atau teman jika ada masalah. 2. Daya tahan otot. Salah satu bentuk latihan ketahanan otot adalah latihan beban. Bentuk-bentuk sederhana dari latihan daya tahan antara lain sebagai berikut a. Program Latihan Ketahanan Otot dan Bahu Simak program latihan ketahanan otot dan bahu berikut ini untuk meningkatkan kebugaran. 1 Senam dilakukan dengan menggunakan kedua tangan dan kedua kaki yang dipegang oleh seorang teman. 2 Ulangi latihan dengan seorang teman. 3 Panjang perjalanan 15-20 meter. Gambar Kegiatan Pelatihan Ketahanan Otot Lengan dan Bahu Diskusikan hasil temuan Anda dengan teman dan guru. Lakukan latihan ketahanan otot dan bahu, dan bandingkan hasil Anda dengan cara berikut Pdf Kebugaran Jasmani 195 Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 1 Pengaruh gerakan Anda. 2 Bandingkan hasil pengamatan Anda dan gerakan yang Anda lakukan dengan gerakan yang paling sederhana. 3 Bertanya atau berbicara dengan guru atau teman jika ada masalah. B Latihan Ketahanan Otot Kaki Lihat latihan ketahanan otot kaki ini untuk meningkatkan kebugaran. 1 Postur duduk, lutut ditekuk dengan benar. Tumit diangkat ke posisi posterior bertemu dengan betis. 2 Langkahkan kedua kaki ke belakang secara bersamaan dan kembali ke posisi jongkok. 3 Tarik kembali kaki dan duduk dalam posisi berdiri. 4 Ulangi latihan tersebut 2 x 8 kali. Gambar Program latihan ketahanan otot tungkai Diskusikan hasil tindakan Anda dengan teman dan guru Anda. Lakukan latihan ketahanan otot kaki, dan bandingkan hasilnya dengan cara berikut a Rasakan gerakan yang Anda lakukan. b Bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatanmu dan gerakan yang paling mudah dilakukan. c Bertanya atau berbicara dengan guru atau teman jika ada masalah. c PROGRAM PELATIHAN ENDURANCE ARMS KOMBINASI Lihat dan tampilkan program latihan ketahanan lengan berikut untuk meningkatkan kebugaran. 196 Kelas VII SMP/MTs Edisi Revisi 1 Duduk berpasangan saling berhadapan. 2 Kaki lainnya disambungkan ke kaki belakang lainnya dan kedua tangan saling berpegangan. 3 Gerakkan kedua lengan maju mundur dan tarik ke belakang. 4 Kedua lutut dalam posisi tertekuk. 5 Latihan lagi dan tarik satu sama lain. Gambar Program Pelatihan Ketahanan Lengan Bersama Diskusikan hasil Anda dengan teman dan instruktur Anda. Lakukan latihan ketahanan otot berpasangan, dan bandingkan hasil Anda dengan cara berikut 1 Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2 Bandingkan hasil pengamatan Anda dan gerakan yang Anda lakukan dengan gerakan yang paling sederhana. 3 Bertanya atau berbicara dengan guru atau teman jika ada masalah. d Aktivitas Latihan Ketahanan Otot Peningkatan Satu Kali Lihat dan tampilkan Aktivitas Latihan Ketahanan Otot Peningkatan Satu Kali untuk meningkatkan kebugaran di kemudian hari. 1 Pergi ke kursi tetap. Tempatkan palang yang sama di telapak tangan Anda menghadap ke depan. 2 Jarak kedua tangan yang memegang palang selebar bahu. 3 Lepaskan bangku sehingga orang bar digantung. Tangan dalam posisi lurus. 4 Saat perintah “mulai” akan mengangkat tubuh dan dagu Anda di atas palang kepala tidak akan mundur. 5 Kemudian turunkan badan hingga kedua lengan benar-benar lurus dan badan bertumpu di atasnya. 6 Lakukan latihan ini sesering mungkin. 197 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Gambar Pembelajaran Ketahanan Lengan Tugas perpanjangan satu kali Diskusikan hasil hasil Anda dengan teman dan guru. Dapatkan di bar dan lakukan latihan ketahanan otot dan evaluasi pengamatan Anda dengan cara berikut 1 Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2 Bandingkan hasil pengamatan Anda dan gerakan yang Anda lakukan dengan gerakan yang paling sederhana. 3 Bertanya atau berbicara dengan guru atau teman jika ada masalah. 3. Daya Tahan Kardiovaskular dan Paru Daya tahan olahraga merupakan kemampuan seseorang untuk bekerja dalam jangka waktu yang lama. Istilah lain yang sering digunakan adalah daya tahan kardiovaskuler, yaitu daya tahan yang berhubungan dengan pernafasan, jantung dan peredaran darah. Olahraga yang dapat meningkatkan dan meningkatkan daya tahan kardiopulmoner antara lain lari jauh, berenang jauh, lari lintas alam atau jogging, fartlek, latihan interval atau jenis olahraga apapun yang mengharuskan tubuh bekerja dalam jangka waktu yang lama. . Pada bagian ini, kami akan menjelaskan tentang latihan interval. Latihan interval adalah program latihan yang menitikberatkan pada interval berupa waktu istirahat. Pelatihan interval adalah program pelatihan penting untuk ditambahkan ke program pelatihan Anda secara keseluruhan. Latihan dan latihan interval dapat berupa lari interval running atau renang swimming. 198 Kelas VII SMP/MTs Edisi Revisi Banyak faktor yang harus diperhatikan dalam merancang program latihan interval, antara lain 1 lama latihan 2 beban intensitas latihan 3 pengulangan kegiatan 4 istirahat Setelah masa recovery period . Setiap latihan diulangi. Pada dasarnya, ada dua jenis pelatihan menengah, yaitu a. Latihan Interval Lambat dan Sedang 1 Durasi latihan 60 detik – 3 menit 2 Intensitas latihan 60%-75% dari maksimum 3 Ulangi program latihan 10 – 20 kali 4 Istirahat 3 – 5 menit Contoh Latihan Waktu Terbaik 800m 2min 20sec Waktu Istirahat 3 800m 160sec 5min 3 600m 120sec 4min 5 400m 80sec 3min 5 300m 80sec 2 Unit b. Latihan interval cepat jarak pendek 1 Durasi kegiatan belajar 5 – 30 detik 2 Intensitas kegiatan belajar maksimal 85%-90% 3 Respon belajar 15 – 25 kali 4 Istirahat 30 – 90 detik Apa yang dimaksud dengan sebuah contoh? Waktu latihan terbaik 100 meter 14 detik Reps Jarak istirahat 5 50 meter 8 detik 30 menit 5 100 meter 16 detik 90 menit 5 100 meter 16 detik 90 menit 5 50 meter 8 detik 30 menit c. Jenis Ketahanan Fisik No. Kebutuhan Oksigen Tubuh mlk/min Bs Pjok Kelas 6 Pdf 199 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 4. Kegiatan latihan kelenturan adalah bidang kemampuan manusia untuk menggerakkan tubuh pada bidang gerak atau persendian tertentu. Perubahan dapat dilakukan dengan mengayun, memutar, dan memanjat atau menggerakkan badan. Salah satu manfaat dari program latihan kelenturan adalah kelenturan atau kemudahan bergerak, terutama pada otot persendian. Latihan kelenturan atau kelenturan menuntut otot-otot persendian menjadi rileks dan mampu bergerak tanpa batasan. Jenis gerakan dalam program latihan tentunya harus sesuai dengan bentuk dan bentuk persendian. b Salah satu jenis program pembelajaran adaptif adalah latihan keterampilan dasar yang didahului dengan latihan pemanasan. Ada dua jenis latihan fleksibilitas, yaitu latihan dinamis dan latihan statis. Jenis latihan fleksibilitas adalah sebagai berikut 1 Latihan kekuatan agresif Latihan latihan kekuatan adalah sebagai berikut a Latihan kelenturan lengan dan bahu b Latihan penguatan leher c Kelenturan pinggul d Modifikasi tubuh. Tonton dan tayangkan program latihan intensif berikutnya untuk meningkatkan kesehatan. 200 Kelas VII SMP/MTs Edisi Revisi 10 Gambar Jenis Program Latihan Berat untuk Meningkatkan Fleksibilitas Diskusikan temuan Anda dengan teman dan guru. Lakukan latihan yang giat, dan bandingkan pengamatan Anda dengan cara berikut a Rasakan gerakan yang Anda lakukan. b Bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatanmu dan gerakan yang paling mudah dilakukan. c Bertanya atau berbicara dengan guru atau teman jika ada masalah. 2 LATIHAN STATIC STRETCHING EXTENSION Statis stretching extension adalah sebagai berikut a Latihan fleksi untuk fleksi lutut b Latihan. Latihan peregangan, gerakan peregangan, gerakan peregangan otot leher, gerakan peregangan otot, peregangan dinamis, gerakan peregangan punggung, peregangan otot lengan, gerakan peregangan otot pinggang, latihan peregangan otot, latihan peregangan otot dada, peregangan otot lengan dengan gerakan, gerakan peregangan untuk sakit pinggang

gerakan memutar lengan pada latihan peregangan dinamis berporos pada